hantle trening

Do wl dodaj dipsy, skosy, hantle. Potrzeba czasu. Ja też długo nie mogłem ruszyć z miejsca. W pewnym momencie organizm złapał rytm i co trening szło +2 kg. Jeśli nie dołożyłem, to była kapa i ciężar podnosiłem lajtowo. Kwestia czasu. Ważne, by wl nie było Twoim jedynym,głównym ćwiczeniem na klate. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-22 05:42:41

Korzystając z waszych porad troche ten progres rozłożyłem, no a dzisiejszy trening prezentował się następująco. 1. Przysiady 15x 57,5kg -spoko, aczkolwiek robilem sobie kilkusekundowe przerwy pomiedzy siadami, 15stki skoncze w niedziele na 60kg 2. MC 15x 67,5kg -fajnie, ale strasznie mi sie przy 15 rece poca... ciezar nie jest problemem, ale o ile [...]

Trening dzisiejszy: 1. Przysiady 2x10x60kg - fajnie 2. MC 2x10x72,5kg - jeszcze fajniej 3. Klata skos 2x10x40kg - tak fajnie, ze az fajnie 4. Hantle płasko 2x10x15kg - tez fajnie, ze fajnie 5. a) podciaganie nachwytem - zrobilem 2x10xnegatyw z malym stolkiem i weszlo mi 100000x lepiej niz jakbym kombinowal normalnie, na razie przy tym zostane [...]

Pakuje pakuje, wiele rzeczy, np. ciuchy do szafy, rope pakuje do baku (jak tatus zarzuci dofinansowanie ), i wiele wiele wiecej Trening 1. Przysiady 2x10x62,5kg - spoko, spróbuję troszkę podciągnąć progresje, żeby nie przesadzac ale tak na 75kg x10 skonczyc dyszki 2. MC 10x75kg - jako ze juz sie ciezej robi i nogi dostaja tez na siadach, to mc [...]

[...] brzucha, ten miech czy dwa, a potem do konca wakacji na 0 bilansie cisnac. Ciezary z ostatniego treningu x10. - siady 75kg - mc 90kg - klata skos 50-52,5kg - klata plasko hantle 20kg - wyciag gorny 40kg - wyciskanie zolnierskie 40kg - bicek sztanga i francuskie 25kg No i to by było na tyle, ciezary bez rewelacji, ale zawsze cos. Tymczasowo [...]

2012-03-11 TRENING: Niby wolne ale dla "rozciągnięcia klatki" 5s po 15 powt. wyciskania hantli zrobiłem niestety mam tylko 14,5kg hantle. Do tego trochę ćwiczeń na brzuch (nożyce itp.) DIETA dzień luzu więc: śniadanie: : kanapki z wędliną żółtym serem i jajkiem obiad: MEGA zapiekanka: makaron+ czarna fasola + wołowina + sos + trochę żółtego [...]

Trening FBW wygląda tak: 1. Rozgrzewka (rozciąganie itd), bicie w worek 2. Hantle 2x 7,5 3. gryf skośny 10 kg 4. Ławeczka i wyciskam tak gdzieś 25 kilo seriami 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 6. Pompki 7. Potem znowu ławeczka hantle itd. zależy na co mam ochotę

[...] dzisiaj, cały czas prawe kolano mnie boli przy jakichkolwiek skłonach. Czekam do jutra, może to jakieś przeciążenie. Zastanawiam się, czy przez ostatni czas ćwicząc power walk, się tak nie załatwiłam.{{:-( Jutro powinny przyjść hantle, kuku sobie zrobię, jak nie będę mogła ćwiczyć.. Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-26 19:01:27

Dzięki wielkie za wsparcie :-) Hantli jeszcze nie dostałam, także ćwiczenia były robione z moimi 2 kg ;) Czy jak dostane hantle, to mam podawać ile kg maja talerze przy poszczególnych ćwiczeniach, czy dodawać też masę gryfu? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście [...]

Hantle przyszły, jaka ta paka ciężka, sama bym jej nie wniosła po schodach do domu }:-( TRENING : - 55 min power walk - rozciąganie Zamówiłam wheya dzisiaj - czekoladowo - wiśniowy.:-) Czyli od jutra nie ma obijania z hantelkami 2 kg, tylko zapyerdol się szykuje.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/272443f158e14234809db0c914649989.png

Hantle 7 kg poszły w ruch 8-), jeszcze niedawno wydawały mi się nie do ruszenia. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4fd75d06b564f3cb277502974fca2de.png TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcaafe46d2344065a5517a1517b396a9.JPG Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-18 16:34:18

Minia napisałaś tak: Silownia niestety odpada W domu bieznia orbiterek hantle sztangi Obecny tening 4x wtyg bieznia 60min marszobieg na zmiane ide zawsze pod gore 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi 20min 30% obciazenia 10km/h 100 Przysiadow z obciazeniem i ogolnie fbw ale olalam znow Zaczne jak zlapie [...]

Osobiście uważam, że trening z hantlami/Kttelami na górę ciała jest lepszy ze względu na fakt, że pracuje Ci stabilizacja. Jako że bardzo cenie sobie Twoje zdanie to spróbuje zrobić tak jak pisałem. Myślisz że do poziomego wyciskania też się hantle lepiej sprawdzą?

[...] przysiady wykroczne 5x8/12 wspięcia na palcach stojąc 5x8/12 wspięcia na palcach w siadzie Biceps : 5x8 młotki lub uginanie ramion sztangą łamaną 5x8 modlitewnik sztanga lub hantle ( w zależności czy młotki czy uginanie) 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Zmieniony przez - szachmat w dniu [...]

Wczorajszy trening 1.wl rampa 6 50/60/65/70 2.skos hantle rampa 8 15.5/18/20.5/23 3.wyciskanie sztangi siedzac rampa 8 30/35/40 4.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5kg 5a.francuz leżąc 3x23kg 5b. prostowanie z linka wyciagu rampa 10 10/12.5/15 lekki trening, ale pompa konkretna, nie moglem poszalec bez partnera treningowego:/ tak patrze teraz ze [...]

Paatik, opis bardzo przydatny, na pewno skorzystam i się pochwalę czy się udało. Bardzo krótkie podsumowanie 9 tygodnia: PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 kg -> 91,8 kg -> 91,1 kg -> ~91 kg Dieta: 0 Trening: 1 Dodatkowa aktywność: 1 Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt [...]

[...] : łokcie do środka - hantelki : parzyste : młoteczek , nieparzyste : zwyczajnie raz w miesiącu : śudemki śr: macham barki: - parzyste : zza głowy sztanga , sprzed głowy hantle 5 serji po 10 ruchów nieparzyste : na odwrut - mięśnie naramienne / rurzne metody po 3 serie czw: wolne pt: macham klateczke i triceps - płaska szerokim chwytem 5 [...]

a jaki trening byście polecali pod to? ja planowałem: 3 dni w tyg: -Klatka + biceps ( rozpiętki, ławeczka, i biceps hantle i sztanga) -plecy triceps ( plecy: za głowe,wznoszenie barków, szerokie pompki, triceps: francuz, sztanga w wąskim chwycie ) -przedramię barki ( barki sztanga do brody i żołnierskie, przedramie: hantle skręt i jeszcze musze [...]

[...] 50, 50 (13*) 1B. Przysiad pile 40; 40, 40,40 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 2B. Wskok na ławkę - cc,cc,cc,cc 3A. Przysiad 4x 40,40,40,40 3B. Wykroki chodzone- hantle, 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 50kg, 50kg, 60 kg, 60 kg 4B. Ośle kopniaki - ciężarki na nogach 2,5 kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko [...]

Ballomus wybrałem wyciskanie zza karku siedząc jakjo lekkie ćwiczenie na barki bowiem mam większą swobodę operowania obciążeniem u mnie na siłowni. Jeśli chciałbym wykonac to ćwiczenie na hantlach w wyższych zakresach powt to niestety uniemożliwia mi to sprzęt jaki mam dostępny. Hantle skaczą od 5 kg do 60 kg co 2.5kg. Jest ich sporo ale brakuje [...]